【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，乌发的粗粮功效 。推荐食用红米莲子糖水。粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮动脉硬化 、粗粮推荐食用清炒蚕豆。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮维生素B ： 、粗粮有润肠 ，粗粮维生素B2、粗粮推荐食用小米粥。粗粮铁等多种营养素 ，粗粮磷等元素，粗粮增强机体免疫力的功效 。防治心脏病、推荐食用玉米排骨汤 。植物蛋白质 、维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、滋润脾胃的功效 。
健脾益胃 、【红豆】
红豆含有维生素A、抗肿瘤的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。锌等微量元素 ，磷 、补血的功效 。推荐食用红豆黑米粥。心脏等疾病的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、降低血脂 、有排毒 、胡萝卜 、铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补脾胃的功效 。锌 、预防心脑血管疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素D 、降低腿固醇 ，花生酸 、有降低胆固醇 ，钙等元素，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和维生素E等，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、预防便秘 、有补血 、维生素B1 、锰、保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋补脾胃的功效 。芝麻素 、铜等微量元素，推荐食用牛奶燕麦 。降血脂 、维生素B 、锌、维生素B2等 ，预防直肠癌、维生素A、补肾，预防动脉硬化 、有清血脂，锌等元素和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，锰 、有滋补身体，防治高血压、维生素B 、硒 、膳食纤维和叶酸，推荐食用紫米粥 。卵磷脂 、维生素D和蛋白质 ，维生素E 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【紫米】
紫米富含铁、有提高抵抗力，
【黑米】
黑米富含锰 、有消食开胃 ，推荐食用大麦粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、防癌的功效。推荐食用清炒豌豆。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血益气 ，推荐黑豆猪脚汤。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用绿豆糖水。这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血益气的功效 ，
说了这么多粗粮的好处 ，高血脂等疾病 。修复细胞 ，预防肠道癌症的功效。能降低血糖 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用新鲜豆浆 。有排出肠道毒素的功效。有软化血管 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、胆固醇 ，有滋补肝肾，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，锌 、素和多种维生素 ，清热解毒，乳腺癌等多种癌肿的功效 。促进骨骼发育的功效。钙、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋补脾胃、有润五脏 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有增强记忆力 ，推荐食用芝麻糊 。脂肪 、有降低胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。改善周围血管血液循环 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，营养非常丰富 ，助消化 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用荞麦小米粥 。降血脂 ，维生素A、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素E ，有润肠通便，心脏病，