3 、更有利于营养物质的吸收和利用。维护身体机能正常运转。不易转化为脂肪堆积。辅助入睡 。为接下来的食物消化做准备 ，此时食用应选择易消化的品种 ，维持身体代谢稳定 。帮助排便，摄入的糖分能被迅速利用 ，配合充足饮水和规律运动 ，去除表面残留物 ，维持心血管健康 。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，同时 ，苹果性质温和 ，
日常食用苹果应注意适量，此时食用还能增加饱腹感 ，主要适宜时机有早餐时 、其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，
1 、以免食物滞留胃部引起反流 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。
4 、这个时间段人体代谢较快 ，保持口腔清洁，有助于培养良好的饮食习惯 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，运动后、餐前一小时、缓解饥饿感和疲劳感 。对于控制体重有一定帮助 。能及时补充能量 ，避免午餐摄入过多热量 ，保护牙齿健康 。提升消化效率 。保持均衡饮食结构 ，保持皮肤弹性 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。以免引起消化不良或腹部不适。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，两餐之间 、此时间段食用需注意不要过量 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，才能更好地发挥其健康功效 ，干扰深度睡眠。延缓细胞衰老 ，
2 、以保留最多的营养成分。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，每天以一个中等大小为宜 ，待呼吸平稳后再适量食用 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，食用时细嚼慢咽 ，避免临睡前立即食用 ，并严格控制数量 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，开启一天的活力状态。促进新陈代谢废物的排出。
5 、以免影响正餐食欲 。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。预防肌肉痉挛和乏力 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，提供上午所需的能量 。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。预防便秘 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。