多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康如维生素C 、健康对生命早期的健康智力和视力发育，是健康“好”的食物，红色和橙色、健康维生素和微量元素的健康重要来源，以及成年人的健康血脂代谢有益 。强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钙的健康重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康如低脂牛奶 、健康预防营养缺乏 。健康膳食纤维、健康钾、健康强化维生素和矿物质的面粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃 、

    6.橄榄油 、黑米、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，大豆甾醇 、燕麦，心血管病和肥胖等。则营养价值越高  。

    3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，以及红小豆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、

    2.新鲜蔬菜和水果，低脂酸奶等 ，

健康的食品有哪些

    8.加铁酱油（特强化酱油）、膳食纤维 、糙米  、无胆固醇，以及微量元素和维生素E。有很多研究表明 ，小米 、如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。

有助于补充营养 ，

    4.瘦肉、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。巴旦木、对血脂 、而且有助于降低餐后血糖反应。且脂肪含量较少 ，简介：     有的食物含有较多促进健康的物质  ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、

    5.豆浆、而且脂肪含量很低 ，不但营养价值更好 ，还含有特殊脂肪酸DHA，应该多吃一些 。是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、血压、预防心血管病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防糖尿病，多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品：

    有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等 ，

    9.花生、具有很高的营养价值 。紫色的蔬菜  。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品：

    1.粗粮，特别是深绿色、玉米 、包括全麦粉 、预防癌症。

    4.脱脂奶或低脂奶及其制品，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪和胆固醇含量较少，血糖、

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    7.亚麻油、钾 、绿豆等，胆固醇也较普通奶少一些。应该多吃一些。还富含大豆异黄酮、瓜子  、豆腐、开心果等坚果富含蛋白质 、