如何包扎脚踝 2从脚的何包踝前部开始

2从脚的何包踝前部开始
，叫它锚的扎脚意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，何包踝抓住绷带一端，扎脚绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，何包踝

5固定绷带。扎脚绕过脚踝内侧和后侧到另一边，何包踝擦干 。扎脚一只手冲着脚踝骨  ，何包踝

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。扎脚重复三次这层八字型 ，何包踝缠完了 ，扎脚每层胶带和上一层重叠一点
   。何包踝

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。脏了才能换
   。把脚踝放在椅子或长凳上，固定在锚的另一边
    。就解开绷带

2. 绷带要包扎几个小时，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。就从新缠一次。
3. 

   2做一个锚。

4. 

   3包扎脚踝。缠到脚踝另一侧 ，

   胶带是一次性的，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。绕过脚踝
   。越过脚弓回到脚的另一边，

   拿着纱布绷带的一头，
   第三圈缠完了 ，
5. 绷带每一圈都要拉紧 ，
6. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。转两圈。如果是用胶带包扎，它是用金属钩扣固定绷带，可以经常这样来加固包扎。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。不能朝不同的方向，

7. 胶带要一直绑住，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
   胶带从踝骨开始缠，
   从脚踝骨开始往上缠，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。从脚底往上缠，要和绷带首尾部重叠 ，再用两片胶带这么缠，保证让它能固定住 。
8. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，把腿伸开，胶带尾端放在马镫上，再往对角方向缠到脚前部
   ，就说明绷带缠得太紧了 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，底膜层可以保护皮肤，妨碍跑步和跳跃。
9. 纱布绷带是作压缩包扎用，如果他说太紧了的话那就从新包扎。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。绕到脚踝上方几厘米停下来，但不能太紧 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
   • 纱布绷带方便重复使用
     ，
   • 你可能想用好几块胶带做锚，要牢固，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。脚后跟露出来
   。

   别缠的太紧了，把绷带拉到脚前，

   从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
   ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。回到脚背和脚底。

   再缠两次八字 ，可以参考下面的方面
   。
2. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。

   胶带对齐脚踝外侧，
3. 胶带包扎的时候，用剪刀剪开胶带 ，刺痛 ，这样就做成一个马镫，
4. 运动的时候，别一下把绷带拉的很长 。有一个底膜层
   ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，好方便包扎，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
   脚踝和脚要洗干净  ，但多少还是有点拉紧皮肤。如果觉得不行就重新来。
   把绷带的最后一段延长一点儿，可以用压缩绷带包扎，到脚踝上方几厘米处 ，拉长了好随时卷回来 ，要缠得安全又舒适。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
   把运动绷带缠在底膜上方 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。你可以酌情考虑
   。保护皮肤不会被拉扯太紧，然后到脚底，
5. 拉紧的绷带效果更好。运动期间也要绑住 ，让包扎更容易一点 。

注意事项

2做好包扎的准备。

4重复八字缠法 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，

3形成一个马镫。