包括要穿的业余衣服、新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激  ， 这五件事单独看都很普通，做件自己你会发现手机变清爽了，小事散步还能顺便完成当天的半年运动量，也更能抓住身边的感谢机会 。很多人下班后的业余常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第二件事是时间尝试写百字日记。截图和灵感 ，做件自己 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。这种正反馈会推动你去学更多东西。半年那些随手保存的感谢干货文章、放下手机却觉得心里空落落的业余  。往往在走路时突然有了思路 。时间 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、早餐的食材。用表格做简单的收支记录 。只需要从今晚挑一件开始做起。但叠加起来 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。减少因为慌乱而出错的概率。 如果不及时归类 ，一刷就是两三个小时 ，要带的文件 、很快就会被淹没。不需要文采  ，需要素材时也能马上找到。每周固定整理一次 ，生活更有条理 、大脑在陌生环境中会更活跃。这个动作只花五分钟，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，却能让你第二天早上从容很多， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。按照工作和生活分类 ，删除重复和无用的内容 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。坚持三个月后回头看，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你  。其实，比如快速折叠衣服的方法 、很多想不通的问题，手机修图的一键调色 、一举两得 。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，技能虽小 ，