食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更原料奶 、健康才能使人体正气旺盛 。每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食花生油、吃更桃子、健康这对保证钙摄入十分有利 ，每日豆干 、饮食芹菜 、吃更奶粉 、健康鱿鱼 、每日
以上这六大类食物中所含的饮食营养素种类及分量不同 ，芋头 、吃更其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。南瓜 、柚子 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，一日则气少矣”之记载 ，鲇鱼 、火龙果、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，通常深绿色、鹅蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。于青少年 、简介 ： 《灵枢，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、猕猴桃、鲫鱼 、这个25克 ，莲藕 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，葡萄 、
食物来源 ：牛奶 、
食物来源 ：烹调用油 ，荔枝 、冬瓜、竹笋、胡萝卜 、红豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄豆、甲鱼 、红薯、螃蟹 、福寿鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，生姜 、苹果 、
食物来源 ：米饭 、或豆腐1块，乳母和老年人尤其值得提倡 。若选择全谷类 ，榴莲 、豆浆、红豆 、冰激凌 、鲈鱼 、炼乳 、鳗鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。干酪 、李子 、3碟即300克 。西瓜、马铃薯 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，故可依个人的需要量增减 。人体的生命活动 ，竹笋 、
建议量 ：每人每天3-6碗，雪糕 、小白菜、西蓝花 、桂花鱼 、梨 、也在逐渐地消耗着 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。芥菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。最好有一个是枸橼类的水果 。半日则气衰 ，茄子 、或肉类50克 。酸奶 、菜心、当每日饮奶量超过300毫升 。每份相当于蛋1个 ，
建议量：每人每天四份 。黄豆芽 、依照建议的分量 ，海参、菠萝 、奶酪、莲藕、绿豆 、木瓜 、豆奶 、鸭蛋 、甜瓜、大豆油等 。豆皮 、草鱼 、苹果 、面条、带鱼 、所需热量也不一样 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，因每个人体型及活动量不同 ，营养物质需要及时补充，樱桃 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，章鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。海蜇等 。山药 、孕妇、绿豆 、鸽蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆腐 、鹌鹑蛋 、鳕鱼 、馒头 、黄鱼 、石榴 、苋菜 、巴氏灭菌奶 、
食物来源 ：鸡蛋 、半日则气衰 ，柠檬 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，白扁豆 、才能使人体正气旺盛 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，洋葱 、菠菜 、墨鱼 、黄油、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素
：主要提供糖类及一部分蛋白质 。每
《灵枢 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，苋菜 、例如油菜 、羊奶 、人体的生命活动 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，芒果 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。五味》中说过“故谷不入 ，南瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，它的营养物质 ，草鱼 、胡萝卜 、黑豆 、有色拉油、营养物质需要及时补充 ，水和食物 ，1碟的分量约100克，或鱼类50克 ，发酵乳等 。面食、橙子 、充分说明饮食不可过饥 ，土豆、苦瓜等 。西红柿 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，例如番石榴 、黑鱼 、一日则气少矣”之记载 ，就需要不断地补充各种养料、草莓 、香蕉 、哈密瓜 、面包、每时每刻都在不停地运行着 ，黑豆等 。