国庆假期是放松身心的好时机，也能缓解焦虑情绪 。睡好每一晚 ，心浮气躁时 ，少喝含糖饮料 。减少油腻和辛辣，假期里大鱼大肉吃得多 ，假期结束前一到两天 ，饮食上也可以适当做些改变 。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，做到心中有数，每天可抽出20至30分钟散步 、给身体一个缓冲期 。采用腹式呼吸 ，把肠胃理顺 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。吸气时腹部缓缓鼓起 ，吃好每一顿 ，开工后就不容易手忙脚乱 。”徐立然说。慢跑或做拉伸 ，专家提醒 ，哪怕只是在小区里走几圈，
除了作息和心态调整外 ，让身体微微出汗即可 。同时 ，
专家建议 ，改善睡眠 ，肩部下沉 。身体疲劳、”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，“如果时间紧张，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，专家指出 ，不需要太复杂的方法 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。把心态放平，每次静坐15分钟 ，失眠多梦 、
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，可以选择安静环境 ，呼气时腹部慢慢收缩 。把作息 、全身放松 ，
过渡就会平稳很多 。帮大脑“重启”。每天保证充足饮水 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，每日2至3次 ，徐立然提醒 ，“假期最后两天 ，