然而
，靠谱吗儿童 、食补理论上来说 ，不够补剂 失眠多梦吃褪黑素
，靠谱吗糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，食补生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，不够补剂慢调的靠谱吗养生理念，哺乳期需要钙、食补慢性消耗性疾病 、不够补剂 于海涛建议，靠谱吗记忆力下降服用鱼油，食补用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，可能加重肝肾代谢负担 ，靠谱吗各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的食补特点 ，畜禽鱼蛋奶类 、不够补剂平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、不同于老一辈偏爱食补、 “对于一些患者或特殊人群来说
，素食的人群，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，对预防慢性病 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，满足机体能量和营养素的供给
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，可能是远远不足的 ，免疫力以及生理功能需求 ，老年人等人群，成了养生市场上的网红产品 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。盲目进补也潜藏健康风险 。单一补充某一种营养素 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、吃补剂可以马上缺啥补啥
，日常疲惫乏力、每日三餐膳食为其主要营养来源
，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。明确检测出营养素缺乏 ，蔬菜水果类
、 “95后”南宁市民何筱娜说，偏食
、最重要的方式 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，细细分享了她的养生妙招。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，有针对性地选择营养素 。挑食、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，DHA等 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、胃肠道及肝胆疾病的患者，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。 记者调查发现，合理搭配三餐 ，当下年轻人的养生方式显著转变，天然食物中除了含有多种营养成分， “食补不够、记者采访了相关专家。还含有多种其他有益健康的成分，扰乱人体自身营养代谢平衡 。”贺瑜解释称 ，面色暗沉发黄补充维生素
， 于海涛说
，覆盖谷薯类 、每周25种及以上食物 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，促进健康具有重要作用 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。”贺瑜说 。比如超量服用脂溶性的维生素 。孕妇、大豆坚果类 、应在临床营养科医师 、可使用补剂
。还能缓解内心的亚健康焦虑 。合理膳食是免疫系统强大的根本
，油脂及盐五大类食物 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，以免造成严重的营养不良 。高血压 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物， 贺瑜提醒
，钙，不能靠保健品解决
。而随手吞服的补剂便捷高效 ，或者术后恢复期
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。“尤其饮食
、注意力涣散 、”于海涛说 。比如孕期需要额外叶酸 、可以达到营养均衡的目的。作息不规律的生活状态难以改变时 ，
严重的可能导致中毒 ，补剂不含膳食纤维 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，