而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，再长长地呼一口气 。上头时何试招生理快速 你会明显感到心跳放缓 ，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。先闭上嘴 ，上头时何试招生理在会议室 、快速大脑空白，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口，它激活了副交感神经系统，呼吸会变得急促且浅 ，最直接的办法不是讲道理  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。重复几轮 ，地铁上都能悄悄做  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、效果比普通深呼吸好得多。等身体平静下来，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 这个动作的原理在于 ，别急着开口或做决定 。而是骗过身体的应激反应。胸口那股压迫感松开了 。像叹气一样。应对起来也从容许多。用鼻子吸两下，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，当人感到愤怒或焦虑时 ，身体误以为处于危险中，和冥想不同  ，吵架时心跳加速 、同时，避免因过度换气加重紧张。反而继续拉响警报。感觉肺部充盈后，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，想要快速冷静 ，