当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。效果比普通深呼吸好得多 。快速身体误以为处于危险中，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，先闭上嘴，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，等身体平静下来，快速呼吸会变得急促且浅，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法同时 ，情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速大脑空白，冷静在会议室、下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，用鼻子吸两下，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，最直接的办法不是讲道理，感觉肺部充盈后，连续做两到三次，而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、地铁上都能悄悄做，和冥想不同，你会明显感到心跳放缓 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，直接给身体下达“危险解除”的信号  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ， 下次当怒气冲上头顶 ，越告诉自己冷静越失控  。像叹气一样。避免因过度换气加重紧张。别急着开口或做决定 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，重复几轮 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。胸口那股压迫感松开了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。彻底地把气呼出去 ，反而继续拉响警报。吵架时心跳加速、 再短促地补吸一小口 ，